効果的なサプリメントの摂取量

サプリメントのパッケージを見ると「お召し上がり方…栄養補給として1日2粒を目安に、かまずに水などでお飲みください」とか、

「1日の目安量：2粒そのままかんで、もしくは口のなかで溶かしてお召し上がりください」など、1日の目安と飲み方（食べ方）が書いてあるので、必ず読み、記載されている量を目安にしましょう。

保健機能食品制度により、ビタミン13種類のうちビタミンＫを除くビタミン12種類とミネラルの2種矩（カルシウムと鉄）は、1日の摂取量が基準値内（上限値と下限値の間）に収まっていれば「栄養機能食品」を名乗れるようになり、注意喚起表示とともに一定の機能表示もできるようになりました。

また、特定保健用食品は効能・効果がうたえ、厚生労働省の許可マークがついています。

特別用途食品も、乳児など「特別の用途に適する」食品として、厚生労働省に許可されたものです。

これら以外のサプリメントは機能、効能や効果を示すことができないものです。

クスリとして市販されているビタミン剤やミネラル剤は「薬事法」で外箱やラベル、説明書に1回の分量・飲み方、使用上の注意、成分含有量がきちんと記され、効能・効果がうたえるものです。

毎日決められた分量を、成分の含有量などを考慮して飲むことにより、欠乏症などの病気を治すことを目的にしています。

栄養機能食品は機能表示はできますが、効果表示はできません。医薬品とは遣います。

パッケージなどに明記されている目安量を守るのが基本です。

ただし、ビタミンＣは水溶性で過剰摂取の心配がまずないうえ、1日の栄養摂取量より多めに摂ることを推奨する専門家が多いものです。

多少多めに摂っても問題はないと思われますし、ヘビースモーカーや風邪の初期には、とくにたくさん必要でしょう。

ビタミンＥ以外の脂溶性ビタミンは過剰症の心配があります。摂取目安量を守りましょう。

亜鉛やマグネシウムなどをはじめとしたミネラル類も不足がちといわれています。

「自分に合う量」を見つけ、効果的にサプリメントを利用するのが得策です。

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