「むくみ」に悩む方の為のサプリメント:症状別、サプリメントの効果的な選び方

朝起きてみると、足がむくんでいたり、顔がはれぼったくなっていることがあります。

むくみと太ったときとの違いは、指で押してもあとが残らずもとに戻るのが太ったとき、くぼんだ状態がしばらく続くのがむくみです。

むくみは、水分や塩分が異常にたまっている証拠です。概して、体の下のほうに現れやすいものです。

女性の場合、生理中や生理前にむくみがひどくなる人もみられますが、これは、女性ホルモン（黄体ホルモン）が水分をためておく作用があるためです。

ホルモンのバランスが悪いときも、むくみがちになります。

また、腎月蔵の機能の低下でも、むくみやすいとされています。むくみを促進させる食塩（主成分ナトリウム）の摂り過ぎには気をつけましょう。

体液（血液やリンパ液など）のなかの水分量を増加させ、むくみの要因となり、腎臓への負担も増やします。ナトリウムを排泄させる働きがあるのが、ミネラルのカリウム。しっかり摂りたいものです。

野菜や果物、イモ類にカリウムは豊富です。普段の食事では塩分を控えめに。ビタミンやほかのミネラル類もバランスよく摂ることが大事です。

栄養バランスが悪いとむくみの原因にもなります。サプリメントならマルチビタミンやマルチミネラルを。

また、果物のスイカはカリウムが豊富なうえに、アミノ酸の一種シトルリンが成分として含まれ、これに利尿効果が認められています。

伊豆八丈島などが特産のアシタバのお茶にも、利尿、緩下の効能があることが知られています。　　　　　　　　　　　　　　　　
腎臓病や心臓病、肝臓病、静脈癌などの病気でむくむこともあるので、何日もむくみが続いたり、急に体重が増える、尿の出が悪くなったなどの場合は、医師の診断を受けましょう。

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