生理の症状を和らげる為のサプリメント:症状別、サプリメントの効果的な選び方

生理の前になるとイライラ、眠気をもよおす、逆に眠れない、不安感、胃の不快感、頭痛、肌あれなど、いろいろな不快な症状が現れたりします。

生理（月経）前症候群（ＰＭＳ）や生理（月経）前緊張症とも呼ばれていて、生理痛同様、悩みをもつ人は多いようです。

これは、血液中の女性ホルモンのエストロゲン（卵胞ホルモン）が多くなり、プロゲステロン（黄体ホルモン）という別の女性ホルモンの分泌が少なくなり、女性ホルモンのバランスがくずれることがおもな原因です。

そこで、ビタミンＢ6を。Ｂ6はエストロゲンの代謝を促進してくれます。

血行をよくするビタミンＥは、ホルモンのバランスをよくするため、こちらもお薦めです。

ビタミンＢ6は魚、肉類、ナゾソ、豆類に、ビタミンＥは植物油、魚、緑黄色野菜などに多く含まれます。ミネラルのカルシウムは不安定な気分やイライラをしずめ、精神を安定させてくれます。

また、マグネシウムも、生理の前に顔や足がむくむ、体重が増えるといった症状に効果があります。

マグネシウムには体に余分な水分が蓄積されるのを抑制する働きがあるからです。

また、マグネシウムはカルシウムと関連して働きます。

マグネシウムとカルシウムのバランスがくずれ、ビタミンＢ6が足りないと、イライラやめまいなどのＰＭＳ症状がひどくなるともいわれています。

また、生理不順も気になるものです。

月経周期が大幅にずれたり、長かったり、短かったりなど、不規則な場合は女性ホルモンの分泌の乱れによることが多いものです。

ストレスやダイエットなどによっても影響を受け、生理不順に陥ってしまいます。

ひどい場合はぜひ受診を。

ビタミンＢ6やＥを多く含むものをしっかり摂って、血液環境をよくし、ホルモンバランスがよくなれば生理不順の改善もはかれるでしょう。

生理中は腰痛や腹痛、頭痛などに悩まされます。

生理痛は年齢や人によって重かったり、軽かったりするものですが、ひどいものの場合、月経困難症、子宮筋腫や子宮内膜症などの婦人科の病気のこともあるので、一度専門医の診察を受けたほうが無難です。

生理痛の原因はいろいろありますが、子宮の収縮が強くなるということもひとつです。とくに20代後半からの生理痛はこのためということが多いようです。

子宮内膜から分泌されるホルモン様物質は、出産の際、大量に分泌され陣痛を引き起こすものです。生理中にも少々分泌され、血液を流し出す役目をします。

この量が多い人は子宮の収縮が強く、痛みも生じることになるのです。

また、臓器や血管も収縮するので、下痢や頭痛、胃のむかつき、肩こりなどが起きることもあるのです。

冷房病や冷え過ぎで血流が悪くなると、生理痛が増すこともよく知られています。

ひどい生理痛のときは鎮痛剤の服用もしかたがないことですが、ビタミンＥが生理痛をやわらげ、楽になることもあるのでお試しを。

生理痛の緩和にはホルモンのバランスをよくすることも大事でしょう。

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同様な働きをすると話題になっていて、生理痛も軽減してくれそうです。

卵巣から分泌されるエストロゲンは不足すると生理痛の原因になります。年齢が増してくるにつれて、また、無理なダイエットでもエストロゲンの減少は起こります。

大豆や大豆製品を積極的に摂取しましょう。

1日の目安量（成人女性）としては、豆腐1／4丁、納豆なら小1パック、大豆（煮豆）なら、大さじ3杯位です。

生理時に肩こりや疲れがたまることもあるでしょう。精神をタフにして疲労を回復してくれるビタミンＢ１を、積極的に摂取をするとよいでしょう。

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