貧血気味の方の為のサプリメント:症状別、サプリメントの効果的な選び方

顔色がどうもイマイチで、立ちくらみや息切れがするといったときは貧血が疑われます。

女性の5人のうち1人は、貧血っぽいといわれるほど、貧血は女性に目立ちます。

貧血の原因はさまざまですが、まず第一に多いのは鉄欠乏性貧血。

女性は毎月の生理で男性の2倍もの鉄が失われることに加え、食事で鉄をきちんと摂っていないことによります。無理なダイエット中の人にも貧血気味のケースは多いようです。

鉄が欠乏すると血液の赤血球成分の血色素、ヘモグロビンに含まれる鉄が不足し、赤血球が小さく量も減少するため、顔色が悪くなる症状が現れます。

赤血球の鉄は酸素と結びついて体内の各臓器や細胞組織に酸素を送る役目をしていますが、鉄不足ではいわゆる「酸欠」状態が起きてきます。

細胞内の酸素の働きが悪くなって疲れやすくなり、貧血症状が出てくるわけです。

この手の貧血には、レバー、卵黄、牛肉、ホウレンソウなどで鉄をたっぷり摂るようにしましょう。

もちろん、良質なタンパク質も十分摂取することが必要。

タンパク質が不足する状態が続くと、骨髄で血液を作る機能が低下してしまいます。特定保健用食品には、体に吸収されやすい「ヘム鉄」入りの飲料があります。手軽に摂れるので便利です。

一般のサプリメントでもさまざまな鉄含有食品が市販されています。

鉄と同時に「血を作るビタミン」ともいわれているビタミンＢ12と葉酸を忘れずに。どちらも赤血球の生成に作用し合っています。

ビタミンＢ12はのりや魚卵、貝類、レバーなどに、葉酸は緑黄色野菜や豆類、小魚類に多く含まれます。

鉄の吸収を助けるビタミンＣも一緒に摂りましょう。

体内で吸収されにくい鉄のタイプでも、Ｃとともに食すると吸収されやすい形に変わります。

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