便秘解消効果のあるサプリメント:症状別、サプリメントの効果的な選び方

それでも改善しない頑固な便秘には、ビタミンCをサプリメントでたっぷりとるといいでしょう。ビタミンCは水溶性のビタミンですから、ビタミンAのように過剰症の心配はありませんが、一度に大量にとると下痢を引き起こすことが知られています。

このマイナスの作用を利用して便秘を解消しょうというわけです。ただし、いくら便秘が治るといっても、下痢をしてしまうのでは考えものです。

では、だいたいどれぐらいの量をとればいいのかというと、ビタミンCは摂取量が４００ミリグラム以上になると余剰分は尿として排出されてしまいます。

また一グラムを超えると腎臓結石の原因となる尿中のシュウ酸が増えてしまうので、一グラム以下が安全な量だといわれています。

ですから所要量の１０倍の５００ミリグラムぐらいから始めて、一グラム以内の範囲で様子を見ながら自分に合った量を決めるようにするといいでしょう。それも一度に全部飲んでしまうのではなく、２〜３回に分けてとるようにしましょう。

食後ではなく、なるべく空腹時のほうが便秘解消には効果があります。要量の１０倍を超えて大量にとる場合は、ビタミンCのサプリメントでも純粋なアスコルビン酸（ビタミンCの物質名）か、アスコルビン酸ナトリウムと成分表示に明記されているものを選ぶといいでしょう。

というのも、錠剤には増量するための賦活剤といわれるものや、着色料、香料などが含まれています。

大量にとることで、人によってはそれらの副作用が現われてしまうことも考えられるからです。

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