ビタミンＤの効果・効能:症状別、サプリメントの効果的な選び方

ビタミンＤは骨の形成に関わりがあり、カルシウムやリンの吸収を助ける働きをします。血液中のカルシウムやリンを骨に運搬し、容易に沈着させるようにします。

また、血液中のカルシウム濃度を調節する作用もあり、カルシウム濃度が低くなると、骨からカルシウムを溶出させ、一定の濃度に保つ働きをしています。

したがって、ビタミンＤが不足すると結果的に骨を弱くし、成人では骨軟化症やこつそしょうしょう骨粗髭症、筋肉のけいれんなど、乳幼児では、クル病、Ｘ脚や○脚の原因にもなります。

とくに乳児期や成長・発育期には必要とされています。これは所要量が非常に多いことからもわかるでしょう。

日光のなかの紫外線が皮膚でビタミンＤを作り出すことから、「日光のビタミン」とも呼ばれています。赤ちゃんの栄養は母乳から摂りますが、母乳にも牛乳にもビタミンＤは含まれていません。

赤ちゃんの日光浴が大切なことが、こんなところからもわかります。

しかし紫外線による害も見逃せません。直射日光はさけたほうが無難でしょう。ビタミンＤをサプリメントで摂る場合は過剰摂取に注意が必要です。

効能

クル病予防、骨粗髭症予防、骨軟化症予防

不足すると

クル病、骨粗髭症、骨軟化症

過剰症

脂溶性のため、摂り過ぎると骨からカルシウムを分離させ、もろくする一方、高カルシウム血症の心配も。

のどの渇き、吐き気、皮膚や目の痛がゆさ

多く含む食品

ベニサケ、クロカジキ、カツオ塩辛、マイワシ、キクラゲ、ナマリブシ、サンマなど

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